Dát si „něco dobrého na zub“ je snem všech lidí, kteří drží nějakou dietu. Ovšem právě zde číhá velké nebezpečí. Většina různých pochutin není příliš zdravá. Výjimkou jsou sušenky z ovesných vloček. Ptáte se proč? Tak na to vám odpoví následující text. Také vám doporučíme několik zajímavých receptů.

Co obsahují ovesné vločky

  • vitamín B1
  • vitamín B2
  • vitamín B6
  • vitamín E
  • fosfor
  • vápník
  • železo
  • zinek
  • lecitin
  • bílkoviny
  • vlákninu
  • sacharidy
  • a další

Jak ovesné vločky pomáhají zdraví

  • podporují pravidelné vyprazdňování a správnou funkci střev
  • snižují hladinu cholesterolu
  • prevence srdečních a cévních onemocnění
  • snižují zvýšenou funkci štítné žlázy
  • pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi
  • podporují imunitní systém
  • zlepšují stav kůže, nehtů a vlasů
  • pomáhají lépe odolávat stresu
  • podporují dobrou paměť, soustředění a silné nervy
  • a jiné účinky

Čím jsou ovesné vločky užitečné při snižování nadváhy

  1. Ovesné vločky mají nižší úroveň glykemického indexu, než tolik oblíbené bílé pečivo. To je zásadní informace, neboť nízký glykemický index prodlužuje pocit sytosti. Pokud budete jíst ovesné vločky, nebudete mít při redukční dietě takové problémy s hladem.
  2. Stabilizace hladiny cukru v krvi nepomáhá jenom při cukrovce, ale také během hubnutí. Díky ovesným vločkám nebudete mít nezvladatelnou chuť na sladké. Jestliže váš přesto chuť na sladké přepadne, můžete si pochutnat na zdravých sušenkách z ovesných vloček. Recepty na ně najdete dále v textu.
  3. Ovesné vločky se vyplatí zařadit do jídelníčku i proto, že vám pomůžou s regenerací po cvičení. Určitě víte, že bez pohybu nikdy nemůžete pořádně a trvale zhubnout. Jenže kdo na fyzickou aktivitu není zvyklý, trpí velkou únavou. Ta dokonce může, v některých případech, slabší jedince od hubnutí odradit. Naštěstí díky ovesným vločkám lze rychleji získat další energii a odstranit únavu.

Recepty na sušenky z ovesných vloček

Sušenky z ovesných vloček

Ingredience: 100g hrubé mouky, 100g ovesných vloček, 100g másla, 50g třtinového cukru, 1 lžíce mléka, 1 lžička kypřícího prášku, tuk na vymazání plechu, sůl, 2 potravinové fólie

Příprava: Smíchejte hrubou mouku s kypřícím práškem, ovesnými vločkami, třtinovým cukrem a solí. Nyní do ní nakrájejte měkké máslo a přilijte 1 lžíci mléka. Zpracujte na tužší těsto, které pak vložte mezi 2 potravinové fólie. Vyválejte z těsta placku silnou přibližně 3 mm. Odstraňte horní fólii a začněte vykrajovat kolečka. Nejvhodnější je průměr 5 cm. Vymažte plech a kolečka do něj položte. Vše v troubě upečte a můžete podávat.

K sušenkám se hodí nejenom různé druhy ovoce, ale například sýry.

Sušenky z ovesných vloček se špaldovou moukou a kokosem

Ingredience: 1 hrnek ovesných vloček, 1 hrnek celozrnné špaldové mouky, 1 hrnek strouhaného kokosu, 125g másla, 1,5 lžičky jedlé sody, 5 lžic medu, tuk na vymazání plechu, voda

Příprava: Do misky vložte ovesné vločky, celozrnnou špaldovou mouku a strouhaný kokos. Vše dobře promíchejte. Nyní si v horké vodě v hrnci rozehřejte máslo, med a jedlou sodu. Následně tekutý obsah přidejte do připravené sypké směsi a dobře rozmíchejte. Vymažte plech a vzniklou směs na něj začněte pokládat. Postup je jednoduchý. Malou lžičkou z hmoty vytvořte na plechu menší kopečky. Upečte je v troubě a můžete podávat.

Sušenky z ovesných vloček s čokoládou, jablkem a banánem

Ingredience: 2 hrnky ovesných vloček, 1 jablko, 1 banán, lžíce javorového sirupu, lžička skořice, lžička kypřícího prášku do pečiva, tmavá čokoláda, bílý jogurt, mléko, pečící papír

Příprava: Oloupejte banán a rozmačkejte ho. Dále oloupejte a nastrouhejte jablko. Vše smíchejte s ovesnými vločkami. Přidejte bílý jogurt, javorový sirup, skořici a kypřící prášek. Nyní to důkladně promíchejte. V této fázi jde přidat například nastrouhanou tmavou čokoládu. Pro zjemnění vzniklého těsta použijte mléko. Těsto rozválejte a začněte vykrajovat sušenky o velikosti 4 – 5 cm. Pokládejte je na plech na pečící papír. Vše upečte.

Sušenky z ovesných vloček shrnutí

Je evidentní, že sušenky z ovesných vloček mají skvělé účinky na lidské zdraví. Také dokážou pomoct během hubnutí. Přesto byste to s nimi neměli během snižování nadváhy přehánět. Sušenky totiž obsahují i další přísady, které zvyšují počet kalorií. Proto je doporučujeme konzumovat pouze v tzv. hřešící den. V ostatní dny jsou vhodnější samotné ovesné vločky.

Objednat ovesné vločky