(1 hlasů, průměr: 5,00 z 5) - Hlasujte!
Nahrávám...Sacharidová dieta a jídelníček patří mezi poměrně oblíbené druhy dietních opatření, jejichž hlavním účelem je vyrýsování nebo formování postavy a také snížení nadváhy. Samotný název ovšem může uvádět zájemce v omyl tím, že je založena na konzumaci sacharidů. Není tomu tak, neboť sacharidy se naopak velmi omezují. Co tedy tato dieta nabízí?
Obsah článku
Základní princip sacharidové diety
V rámci sacharidové diety dochází k výraznému omezení potravin s obsahem sacharidů. Dále je při hubnutí důležité omezit příjem tuků a velmi kalorické stravy. Součástí diety je střídání dnů, kdy je přijímáno více sacharidů a kdy méně. Pokud je sacharidová dieta správným způsobem dodržována a je doplněna adekvátní fyzickou aktivitou, lze relativně rychle zhubnout až 10 kg. Princip dietních opatření navíc umožňuje skutečné spalování tuků a podporu růstu svalové hmoty.
Hlavní výhody sacharidové diety
- podporuje formování postavy
- je možné zhubnout relativně rychlým způsobem
- pravidelné porce jídla několikrát denně
- omezení kalorických a nezdravých potravin
Nevýhody sacharidové diety
- vysoké riziko jojo efektu
- velký nárůst chuti na sladkosti
- přísné omezení některých skupin potravin
- menší porce jídla, které nemusí každému vyhovovat
- nejde ji držet dlouhodobě
Zdravotní rizika sacharidové diety
Při omezení porcí jídla a celkového denního příjmu kalorií je nutné počítat s určitými riziky. Může se vyskytnout nadměrná únava, bolesti hlavy nebo problémy s vyprazdňováním. Z toho také jednoznačně vyplývá, že tuto dietu byste neměli držet, pokud trpíte nějakými zdravotními problémy. Jestliže máte jakékoliv pochybnosti, měli byste se nejprve zeptat vašeho lékaře, zda je pro vás omezení sacharidů vhodné.
Vhodné potraviny při sacharidové dietě
- celozrnné pečivo
- celozrnná rýže
- brambory
- luštěniny
- ovesné vločky
- pohanka
- bulgur
- ovoce v malém množství
- zelenina
Z nápojů je optimální čistá voda a bylinkové čaje. Pít lze i neslazené zelené, bílé a případně slabé černé čaje.
Zakázané potraviny u sacharidové diety
- pekařské výrobky z bílé mouky
- těstoviny z bílé mouky
- sladkosti
- uzeniny
- maso s vysokým obsahem tuků
- smažená jídla
- různé pochutiny, jako jsou např. chipsy, krekry
Dále je důležité se vyvarovat alkoholu, slazeným nápojům apod. V jídelníčku jakéhokoliv zájemce o snížení tělesné nadváhy by neměly figurovat příliš kalorické potraviny jakéhokoliv druhu.
Sacharidová dieta jídelníček
1. den
Snídaně: libová drůbeží šunka, rýžové chlebíčky
Svačina: okurkový salát
Oběd: dušená libová ryba se zeleninou
Svačina: celozrnný rohlík
Večeře: nízkotučný tvaroh, rajče
2. den
Snídaně: vaječné bílky a rýžové chlebíčky
Svačina: rajčatový salát
Oběd: vařené kuřecí maso, brambor
Svačina: zeleninový salát
Večeře: pečená ryba, rýžový chlebíček
3. den
Snídaně: omeleta z vaječných bílků
Svačina: nízkotučný tvaroh, rýžový chlebíček
Oběd: sójové maso, rýže
Svačina: salát z papriky
Večeře: libová kuřecí šunka, celozrnné pečivo
4. den
Snídaně: ovesné vločky
Svačina: rajčata
Oběd: pečená ryba se zeleninou
Svačina: okurkový salát
Večeře: kuřecí maso, rýže
5. den
Snídaně: cereálie a nízkotučný jogurt
Svačina: salát z papriky s cibulí
Oběd: čočka
Svačina: salátová okurka
Večeře: tuňák, rýžové chlebíčky
V podobném duchu se pokračuje i v následujících dnech.
Sacharidová dieta a jídelníček shrnutí
Sacharidová dieta a jídelníček nabízí poměrně spolehlivé snížení nadváhy bez zbytečných prodlev. Každý se ale musí připravit na omezení porcí a také určitých skupin jídla. Problémem může být i vysoká chuť na sladké, která dietní opatření provází. Zapomenout se nesmí ani na vyšší riziko jojo efektu. Ani u této diety ovšem nelze vypustit pravidelnou pohybovou aktivitu. Bez ní je jakékoliv hubnutí velmi složité.
Přečtěte si také:
