Pro každého zájemce o hubnutí je důležité, aby dietu nastartoval v souladu s pravidly konkrétní diety, což platí i pro oblíbenou Dukanovu dietu. V tomto článku vám ukážeme, jak vypadá Dukanova dieta jídelníček na týden, kdo by se měl této dietě vyhnout a dozvíte se i další zajímavé informace.
Obsah článku
Dukanova dieta v kostce
Za francouzskou dietou, která se čím dál více prosazuje i v dalších zemích včetně České republiky, stojí lékař Pierre Dukan. Dieta se zaměřuje na omezení sacharidů, přičemž do jídelníčku zařazuje více bílkovin.
4 fáze diety
- útočná
- proplouvací
- upevňující
- stabilizační
Každá fáze má jiné složení jídelníčku, ale vždy je nutné denně sníst 1,5 – 3 lžíce ovesných otrub, vypít 2 – 3 litry neslazených nápojů a chodit 20 – 30 minut.
Dukanova dieta jídelníček na týden
V tomto jídelníčku na týden se zaměříme na první dvě fáze, tedy útočnou a proplouvací, které jsou na dodržování pravidel nejnáročnější.
První tři dny – útočná fáze
1. den
Snídaně: bílý jogurt a nízkotučný sýr
Svačina: libová šunka
Oběd: dušená kuřecí prsa
Svačina: 2 vařená vejce
Večeře: pečené telecí maso bez tuku s cibulí
2. den
Snídaně: 2 míchaná vejce
Svačina: 0,3l mléka
Oběd: králičí stehno na česneku
Svačina: bílý jogurt
Večeře: krůtí salát s jogurtem (nikoliv majonézou)
3. den
Snídaně: libová šunka s 1 vejcem
Svačina: 10 dkg nízkotučného eidamu
Oběd: vařené hovězí maso s hořčicí a cibulí
Svačina: bílý jogurt
Večeře: dušený pstruh
Útočnou fázi můžete držet 1 až 10 dnů, podle libosti, přičemž platí, že více dnů přináší větší snížení tělesné váhy. Každý den je nutné sníst 1,5 lžíce ovesných otrub, které můžete přidat do jídla, a dále každý den choďte nejméně 20 minut.
Následující 4 dny – proplouvací fáze
4. den
Snídaně: bílý jogurt a salátová okurka
Svačina: rajčatový salát (rajčata a cibule)
Oběd: pečený losos bez tuku, dušená zelenina
Svačina: 2 papriky
Večeře: zeleninový salát
5. den
Snídaně: 2 míchaná vejce
Svačina: dušená šunka
Oběd: kuřecí játra na cibulce a česneku
Svačina: bílý jogurt
Večeře: dušená štika
6. den
Snídaně: 2x rajče a 1 paprika
Svačina: libová šunka
Oběd: vařené krůtí stehno, dušená zelenina
Svačina: okurkový salát
Večeře: pečený úhoř
7. den
Snídaně: libová šunka s vejcem
Svačina: 0,3 l mléka
Oběd: hovězí maso na česneku s hořčicí
Svačina: 1 bílý jogurt
Večeře: nízkotučný sýr a 2 vejce
Během proplouvací fáze se dny střídají, přičemž 1 den se dodržuje dieta z útočné fáze a druhý den je možno přidat zeleninu s výjimkou luštěnin, kukuřice, brambor, rýže – mrkev by se měla používat zřídka. Ovesné otruby je nutné jíst každý den o rozsahu 2 lžic, pohyb ve formě chůze se rozšiřuje na 30 minut denně a stále platí nutnost vypít nejméně 2 litrů neslazených nápojů.
Proplouvací fáze se drží tak dlouho, dokud se nedostanete na požadovanou tělesnou váhu. Pak se přechází na upevňující a nakonec stabilizační fázi, která se dodržuje po celý život. U obou těchto fází se rozšiřuje spektrum jídel, ale vždy je nutné jíst ovesné otruby, dostatečně chodit, dodržovat pitný režim a 1 den v týdnu držet dietu podle útočné fáze.
Kdo by neměl Dukanovu dietu držet
- těhotné ženy
- kojící ženy
- lidé s onemocněním trávícího traktu
- nemocní se srdcem, cévami a vysokým cholesterolem
- při onemocnění dnou
Pokud máte tyto nebo jiné zdravotní problémy, konzultujte dietní opatření s vaším ošetřujícím lékařem.
Proč je snížení nadváhy důležité
S nadbytečnými kily hrozí každému člověku mnoho zdravotních problémů a nemocí, proto pokud zhubnete, jedná se o skvělou prevenci hlavně u těchto chorob:
- cukrovka
- nádorová onemocnění
- opotřebení a deformace kloubů a pohybového systému
- dna
- nemoci srdce
- cévní problémy
- vysoký krevní tlak
- vysoká hladina cholesterolu
- problémy s početím
- a jiné
Věříme, a v našem textu jsme se snažili ukázat, že Dukanova dieta jídelníček na týden není nic složitého, pokud víte, jak na to. Jestliže i přesto máte pochybnosti, zda je pro vás dieta vhodná nebo si nejste jisti složením jídelníčku, vždy se můžete obrátit na profesionální výživové poradce.
Přečtěte si také:
